закрыть 
Спортивные добавки – это вещества, которые используются для оптимизации результатов тренировок. Они могут помочь вам работать больше, быстрее восстанавливаться или ускорять сжигание жира. Но всегда в дополнение к еде, тренировкам и отдыху. Спортивные добавки не являются чем-то чудесным и не позволят вам достичь своих спортивных или эстетических целей самостоятельно. Они просто дадут вам небольшой импульс, если вы все сделаете правильно.
Виды спортивных добавок имеют разное назначение. Наиболее распространенными являются добавки для повышения физической выносливости во время тренировок, например, качественный тестостерон, добавки для восстановления после тренировки и добавки для определения формы или сжигания жира. Подробно рассмотрим спортивные добавки для повышения физической выносливости.
Этот тип спортивной добавки направлен на повышение производительности во время тренировки, позволяя тренироваться эффективнее.
Эти добавки работают через активацию центральной нервной системы. Активация ЦНС происходит за счет стимулирующих веществ, таких как кофеин, сахар, таурин, экстракт зеленого чая и другие. Они повышают порог боли и усталости, что дает небольшой импульс тренировкам. Из добавок этого типа кофеин, особенно если вы принимаете его в виде кофе, является наиболее изученным и приносит наибольшую пользу.
Также добавки облегчают синтез АТФ. Креатиновые добавки увеличивают присутствие креатинфосфокреатина, основного соединения для выработки АТФ посредством анаэробного алактатного метаболизма, который обеспечивает дополнительную энергию. Наконец, добавки, в которых смешиваются простые и сложные углеводы (моносахариды, дисахариды, олигосахариды и полисахариды), позволяют поддерживать непрерывный приток глюкозы в кровоток в течение длительного периода. Таким образом, источник энергии сохраняется на протяжении всей тренировки.
Вы также можете найти некоторые виды спортивных добавок со среднецепочечными триглицеридами, которые представляют собой тип жира, который легко использовать в качестве источника энергии. Это альтернатива углеводам, широко используемым в кетогенных диетах или для продления голодания.
Если вы хотите получить дополнительную порцию энергии во время тренировок, то добавками, имеющими наибольшую научную поддержку, являются креатин и кофеин. Следует иметь в виду, что рекомендуется делать перерывы как в приеме креатина, так и в приеме кофеина. С креатином вы можете делать это примерно каждые два месяца, прекращая прием на несколько недель. При приеме кофеина в течение недели делаются перерывы, изменяя дозы (повышаются при тяжелых тренировках и снижаются или исключаются из употребления кофеина в остальные дни).
Продукты перед тренировкой обычно состоят из смеси стимуляторов и сахара. Вы можете приготовить их самостоятельно дома, используя кофе, креатин, сахар и лимон. Таким образом, вы будете контролировать то, что принимаете. Либо же всегда можно приобрести качественные добавки в специализированных магазинах.